마그네슘이란? 마그네슘 결핍 과잉, 마그네슘 영양제 먹는 이유 : 근육경련, 눈떨림, 생리통, 육체피로, 통증, 체력저하

 

 안녕하세요!
 오늘은 마그네슘 영양제에 대해 알아보겠습니다.
 마그네슘은 무엇이고 결핍되거나 많이 먹었을 땐 어떤 증상이 나타나며 언제, 왜 먹는걸까요?
 
 마그네슘은 우리 신체에 많이 존재하는 무기질입니다. 그리고 체내에서 보통 뼈에 가장 많이 저장되어 있습니다. 혈액 같이 세포 바깥부분에 마그네슘이 부족하게 되면 뼈로부터 마그네슘이 나와 평형을 이루는 것이죠.
 
 우리 몸에서 여러 가지 대사나 활동이 이루어지기 위해서는 보조인자들이 필요합니다. 마그네슘은 이러한 보조인자 중의 하나로 대사 과정에서 에너지를 만들거나 합성과 같은 동화과정에 꼭 필요합니다. 또 신경이나 근육에 있어서 세포막 전위를 유지하는데도 중요한 역할을 합니다.
 
 마그네슘은 칼슘과 함께 작용하기 때문에 마그네슘이 부족하게 되면 칼슘의 밸런스에도 문제가 생기고 골다공증, 근육경련이나 눈밑떨림이 생기게 됩니다. 육체적 피로가 심해지게 되고 이 외에도 수족냉증이나 손발저림, 생리통, 심장에도 문제가 생길 수 있습니다. 정신건강이나 감정에도 영향을 주고 장기적으로 부족하면 고혈압과 같은 만성질환의 위험도 높아질 수 있습니다.
 
 마그네슘을 너무 많이 복용하게 되면 부작용으로 설사를 할 수 있습니다. 또 마그네슘은 신장으로 조절되기 때문에 신장기능에 이상이 있는 사람이라면 재흡수가 잘 일어나지 않게 되어 고마그네슘혈증이 발생할 수 있습니다. 마그네슘 하루 권장량은 보통 350mg이라고 많이 이야기합니다. 이는 나라별로도 기준이 다르고 성별에 따라서도 달라질 수 있습니다.
 
 칼슘과 마그네슘은 적절한 비율로 섭취해야 하는데 보통 적정비가 2:1이라고 많이들 이야기합니다. 이 두 미네랄은 체내로 흡수될 때 같은 수용체를 사용하기 때문에 경쟁이 일어나게 됩니다. 그러나 또 마그네슘은 칼슘의 수송을 돕는 역할도 하기 때문에 이러한 것을 고려했을 때 적정 비율이 2:1(사람에 따라 1:1)이라고 합니다.
 
 마그네슘은 녹색 채소에 많이 들어있고 곡류나 견과류에 들어있습니다. 곡류를 가공하게 될수록 마그네슘의 함량이 낮아지는데 가공되어 떨어져나가는 부분에 마그네슘이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 예를 들어 쌀의 눈부분에 마그네슘이 많은데 도정을 거칠수록 이 부분이 떨어져 나가게 되니 마그네슘 함유량이 매우 낮아지게 되는 것이죠. 그러나 현대 사회에서 가공식품이 늘어나고 있어 마그네슘 섭취가 감소해 마그네슘 영양제의 필요성이 증가하고 있습니다.
 
 마그네슘은 한국인에게 부족한 영양소 중 하나로 꼽힙니다. 만약 다리에 쥐가 자주 난다거나 근육경련, 생리통, 눈밑떨림이 심하고 자주 겪으시는 분이라면 마그네슘 영양소를 꾸준히 챙겨드시면 이러한 증상들이 많이 완화됩니다.
 
 다음 글에선 마그네슘 영양제에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다!

 

 

 

 Hello!
 Today, we're going to talk about magnesium supplements.
 What is magnesium and what symptoms appear when you are deficient or eat a lot, and when and why do you eat it?

 Magnesium is an inorganic substance that exists a lot in our body. And it's usually stored the most in the bones in the body. When there's a lack of magnesium in the outer part of the cell, like blood, magnesium comes out of the bone and balances it.

 In order for various metabolisms and activities to take place in our body, we need auxiliary factors. Magnesium is one of these cofactors and is essential for anabolic processes such as synthesis of fat, and metabolism processes such as making energy. It also plays an important role in maintaining cell membrane potential in nerves and muscles.

 Because magnesium works with calcium, lack of magnesium also causes problems in calcium balance and osteoporosis, muscle cramps, or tremors under the eyes. Physical fatigue can worsen, and in addition, cold hands and feet, numb hands and feet, menstrual pain, and heart problems can occur. It affects mental health and emotions, and if it is insufficient in the long run, the risk of chronic diseases such as high blood pressure can also increase.

 Too much magnesium can cause diarrhea as a side effect. In addition, magnesium is controlled by the kidneys, so people with kidney function problems can not be reabsorbed easily, resulting in hypermagnesiumemia. It is often said that the recommended daily dose of magnesium is usually 350 mg. This can vary by country and gender.

 Calcium and magnesium should be consumed in an appropriate proportion. Many articles say that the appropriate ratio is usually 2:1. These two minerals compete because they use the same receptor when they are absorbed into the body. However, magnesium also helps transport calcium, so considering this, the appropriate ratio is 2:1 (1:1 depending on the person).

 Magnesium is high in green vegetables and in grains and nuts. The more grains are processed, the lower the magnesium content. Because the parts that are processed and fall off contain a lot of magnesium. For example, there's a lot of magnesium in the eyes of rice, but the more you grind it, the more it falls off, so the magnesium content becomes very low. However, as processed foods are increasing in modern society, magnesium intake is decreasing, and the need for magnesium nutritional supplements is increasing.

 Magnesium is considered one of the nutrients that Koreans lack. If you have frequent cramps in your legs, muscle cramps, menstrual pain, and tremors under your eyes, taking magnesium nutrients regularly relieves these symptoms.

 In the next article, let's look at what magnesium supplements are! :)